Что есть перед сном?

Продукты для крепкого сна: они помогут избавиться от бессонницы

Если вы хотите спать крепко и без пробуждений, то важно учитывать, какие продукты вы употребляете перед сном.
Некоторые продукты питания могут способствовать расслаблению организма и улучшению качества сна.

Продукты для крепкого сна можно разделить на две группы: те, которые содержат мелатонин, и те, которые содержат триптофан.

Мелатонин — это гормон, который регулирует цикл сна и бодрствования. Его выработка зависит от освещения: в темноте он выделяется больше, а при свете – меньше, поэтому важно создавать темноту в спальне и избегать синего света от экранов перед сном.

Триптофан — это аминокислота, которая является предшественником мелатонина и серотонина. Серотонин — это нейромедиатор, который участвует в регуляции настроения, аппетита и сна. Его недостаток может приводить к депрессии, тревожности и бессоннице.

Продукты, которые содержат мелатонин:

Вишня. Это один из самых богатых мелатонином фруктов. Она также содержит антиоксиданты, которые защищают клетки от повреждений. Вишневый сок или компот можно выпить за час до сна.

Грецкий орех. Этот орех также является источником мелатонина, а также жирных кислот омега-3, которые улучшают работу мозга и сердца. Горсть грецких орехов можно съесть за полчаса до сна.

Банан. Этот фрукт содержит не только мелатонин, но и магний, калий, которые расслабляют мышцы и снимают напряжение. Банан можно съесть за 15 минут до сна или добавить в кашу или йогурт.

Продукты, которые содержат триптофан:

Молочные продукты. Молоко, йогурт, кефир, творог и сыр содержат триптофан, а также кальций, который помогает его усваиванию. Молочные продукты также способствуют выработке эндорфинов — гормонов счастья и удовольствия. Стакан теплого молока или йогурта можно выпить за 30 минут до сна.

Индейка. Это мясо также богато триптофаном, а также белком, который насыщает организм и предотвращает голод во время сна. Кусочек индейки можно съесть за два часа до сна или добавить в салат или суп.

Овсяная каша. Эта крупа содержит триптофан, а также углеводы, которые стимулируют его переход в мозг. Овсяная каша также содержит витамины группы B, которые улучшают работу нервной системы. Тарелку овсяной каши можно съесть за час до сна или добавить в нее фрукты или орехи.