Что нужно есть, чтобы успокоиться?

Что нужно есть, чтобы успокоиться: какие продукты снимают стресс и напряжение?

Какие продукты помогут успокоиться и снять стресс: список от невролога.

Что делать, когда накрывает тревогой или напряжением?

Ведь быстро успокоиться и уйти от стрессовых ситуаций не всегда удается. Решение проблемы есть и достаточно легкое. Чтобы помочь своему организму прийти в норму, можно применить некоторые простые методы и немного поесть вкусной и полезной пищи.

Рассказываем со ссылкой на публикацию неврологини и психотерапевта Анны Чередниченко в Instagram: какие продукты помогают преодолеть стресс.

Как снять стресс и напряжение: что нужно есть

Медикиня предупредила, что не стоит сразу ждать вау-эффекта от еды.

Поскольку для психического и эмоционального здоровья быстрых рецептов нет.

Кроме — Стресс и кортизол

Но есть методы, которые помогут быстро успокоиться и прийти в норму.

• Следует соблюдать четкий режим питания: вовремя завтракать, обедать и ужинать.
• Необходимо пить достаточное количество воды.
• Добавить в рацион сложные углеводы, например цельнозерновые каши, для синтеза серотонина – гормона счастья.
• Во время стресса организм нуждается в белке. Для этого следует есть мясо индейки, соевые продукты и сыры. Они содержат успокаивающее соединение – триптофан.
• Необходимы витамины группы В, С, Е, А и D, содержащиеся в сырах, капусте, шпинате, цитрусовых и моркови. Можно по назначению врача пить аптечные варианты витаминов.
• В период стресса наш организм нуждается в минералах: цинке, меди, магнии, железе, кальции и йоде. Для этого необходимо есть фасоль, семена льна, тыквы, морскую капусту и грецкие орехи.
• Полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 также оказывают успокаивающий эффект. Поэтому следует включить в свой рацион морскую рыбу – скумбрию, лосось, форель, сельдь.

Какие продукты нельзя употреблять во время стресса

• Все, что имеет быстрые углеводы: сладости, фруктовые соки, сладкие напитки. Они увеличивают шансы на депрессию на 50%.
• Во время стресса не следует употреблять алкоголь.
• Сахарозаменитель аспартам содержится в напитках, не имеющих сахара. Поскольку это соединение способно вызвать панические атаки.
• Фастфуд, картофель фри и вся жареная во фритюре еда. Поскольку она увеличивает риск депрессивных состояний на 12%, в особенности у мужчин.